核心力量训练在高校女子足球中的重要性—人生就是博-尊龙凯时。

张筠玉 ¹ 邓家怡 ² 梁慧彤 ³ 陈林玲 ¹ 温裕坤 ¹¹ 华南师范大学 ² 华南理工大学 ³ 广西师范大学

摘要：随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革日益受到重视。核心力量训练作为提高运动员综合运动能力的重要组成部分，通过增强躯干的稳定性、优化力量的传达效率以及改善动态平衡能力，有助于高效执行技术动作。本研究系统分析了核心力量的理论内涵和功能机制。理论分析表明，核心力量训练能够全面提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡引起的损伤风险，为校园女子足球的科学化训练提供理论基础。未来研究需要继续挖掘性别特异性的训练方案，推动训练体系向个性化与精准化发展。

一、核心力量训练相关定义的界定

核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围肌肉群在神经控制下的协调收缩所产生的力量，实际上是核心区域肌肉群的力量。该力量不仅维持身体的稳定性、控制平衡，还能够高效传递上下肢力量，降低能量损耗并预防伤病，同时也是竞技运动动作完成的直接“发力源”。学者指出，核心力量是一种在静态与动态状态下维持平衡、调节姿势和稳定躯干重心的综合能力。这一概念包括两个相互关联的维度：动力性力量（如运动中产生位移或旋转的能力）和核心稳定性力量（如维持静态姿势的能力）[1][2]。

核心力量训练是针对人体核心区域（包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）的专门性训练方法，通过多方向、多维度的动作设计，结合稳定与不稳定的训练方式，系统发展该区域肌群的力量、稳定性和神经控制能力。这种训练通过激活深层稳定肌群如腹横肌和多裂肌，显著增强躯干抵抗旋转与剪切的能力[3][4]。

二、核心力量训练在足球训练中的作用

(一) 提高运动状态下躯干控制力

核心力量通过人体核心区域肌群与韧带的协调收缩展现出稳定核心、调节重心及传导力量的能力。相较于传统力量训练，核心力量训练更专注于运动员核心区域肌肉的开发，特别是小肌肉群的韧性与强度，增强小肌肉群与大肌群之间的协调与连接，从而促进全身的高效整合，提升力量传递的稳定性与效率[4]。研究显示，经过12周的系统核心力量训练，中学足球运动员的技术指标如转身与射门的表现显著提升，表明该训练方法能有效增强运动员在高速运动及身体倾斜时的躯干稳定性，实现脚腿发力的流畅衔接[5]。

(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡

研究表明，针对高校女足的核心力量训练，TRX悬吊训练在核心稳定性、耐力及爆发力的提升效果明显优于传统力量训练。这一机制在于，TRX悬吊训练通过多维的不稳定支撑模式，模拟足球比赛中的失稳场景（如对抗失衡），迫使腹横肌等长收缩来维持脊柱的中立位。数据表明，实验组在侧移变向时躯干旋转角度误差减少，核心肌群的协同收缩效率提高，直接验证了这一训练模式对神经肌肉控制能力的优化作用，强化了身体在对抗失衡时的平衡调节能力[6]。

综上所述，核心力量训练通过激活深层肌群与动态平衡强化，有效改善高校女足运动员因生理结构导致的骨盆失稳问题，提升技术执行的精准性与抗干扰能力，最终为比赛中的稳定表现与战术执行提供生理基础。

(三) 预防运动损伤

核心力量训练源于医学康复领域，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效改善身体机械稳定性，已在运动损伤预防中展现显著成效。稳定的核心是所有技术动作的基础。例如，在踢球时腿部发力带动重心转移，若核心肌群无法稳定躯干，可能导致身体失衡，从而引发背部疼痛；而强健的核心力量能维持骨盆的中立位，使力量沿“脊柱-骨盆-下肢”轴线高效传递，从而预防肌肉拉伤并提高动作控制的精度。核心力量训练有助于最大程度地减少运动损伤的发生，此举对于对抗性强且肢体碰撞频繁的足球运动尤为重要。因此，在高校校园足球训练中引入核心力量训练，不仅能够提升运动员的专业水平，还能保障训练与比赛的安全性，为校园足球的长远发展奠定基础。

三、结语

核心力量训练是运动员体能训练中不可或缺的环节，是提高运动员综合素质的重要基础。未来的研究应继续探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，并研发性别特异性的训练方案；同时，加强对核心训练长期效果的跟踪研究，为高校女子足球训练计划提供更可靠的科学依据。随着校园足球的蓬勃发展，科学化、个性化的核心力量训练必将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，为我国女子足球人才培养奠定坚实基础。人生就是博-尊龙凯时

参考文献：[1] 姜宏斌 人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J] 首都育学院学报, 2015, 27(03): 257-263 [2] 黎涌明， 于洪军， 资薇，等 论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J] 体育科学, 2008,(04): 19-29 [3] 于红妍， 王虎， 冯春辉，等 核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J] 天津体育学院学报, 2008,(06): 509-511 [4] 张斌 核心力量训练对高校足球运动员专项能力发展的影响研究[J] 吉林农业科技学院学报, 2021, 30(02): 56-59 [5] 陈记平 核心训练对足球运动员踢球技术稳定性的影响研究[D] 上海体育学院, 2022 [6] 张雨洁 TRX悬吊训练对高校女子足球运动员核心力量影响的实验研究[D] 武汉体育学院, 2024